规律的锻炼可以改善我们的体质，降低多种疾病的患病风险。
我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体，但是很多人，特别是中老年人会忽视力量锻炼。
大量的研究发现，人的力量从30岁就开始日渐衰减，50~70岁之间每年下降1~1.5，70岁之后，每年下降3;力量训练可以减缓这一衰减。
对于老年人来说，力量锻炼可以帮助他们保持日常生活中最普通的活动能力以及维持积极和独立的生活方式。
对于年轻人来说，则可以储备更多的肌肉、保持好的体型以及减少慢性病的风险。
更多的研究发现，力量可能与心血管等慢性病密切相关。
这也是国民体质监测中对力量素质进行测试和评价的原因，我们可以根据自己力量的达标情况来了解自己的健康状况，制定相应的锻炼计划。
力量锻炼 显而易见的好处
1)强化骨关节
力量锻炼可以增加我们的骨密度。
不进行力量锻炼的成年人每年的骨密度可能会降低3，而12周的深蹲力量锻炼就可以让脊柱和股骨(大腿骨)的骨密度增加2.9和49。
这是因为当肌肉收缩时，会拉动附着的骨，刺激骨骼内的细胞产生结构蛋白并将矿物质转移到骨骼中去。
简单来说就是力量锻炼可以刺激骨骼生长，优先考虑站立位的负重锻炼或者类似于深蹲和弓步之类的力量锻炼动作。
2)增肌减脂
一项2014年发表在“肥胖”杂志上的研究中，哈佛大学的研究人员在12年的时间里追踪了10500名男性，发现力量训练在防止腹部脂肪增加方面比有氧训练更有效。
这是因为力量锻炼不仅可以燃烧卡路里，而且可以增加肌肉的质量，肌肉质量是基础代谢率的主要决定因素。
定期进行的力量锻炼将使静息代谢率(RMR)提高5-10，也就是说，如果每天的RMR为1600千卡，可以额外多燃烧80-160千卡的热量，差不多是1/4至半碗米饭的热量。
力量锻炼 对心血管健康的影响
力量锻炼也会影响心血管的健康，每周不到一小时的举重锻炼，就可以将患心脏病或中风的风险降低40至70。
血脂异常是心血管疾病的公认危险因素之一，一般是指低密度脂蛋白和/或甘油三酯水平高、高密度脂蛋白水平低。
研究发现，力量锻炼可使高密度脂蛋白胆固醇增加8至21，使低密度脂蛋白胆固醇降低13至23，并将甘油三酯降低11至18。
这些运动可能比跑步更能提高心血管健康水平，但为了达到最佳身体素质，还是建议力量锻炼和有氧锻炼都要进行。
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